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Categoria: Bem estar
Qual posição é melhor para dormir?
Imagine poder caminhar vários quilômetros enquanto dorme, ou nadar relaxado no mar enquanto tira uma boa soneca. Alguns animais, por mais improvável que pareça, conseguem fazê-lo. Infelizmente nós não (ou não, infelizmente: a cama é um bom lugar, afinal).
Os seres humanos têm praticamente apenas uma forma de dormir: deitados. Sim, você pode adormecer no ônibus voltando do trabalho, mas em condições normais fazemos isso em nossas camas.
No entanto, dentro desse costume existe uma gama relativamente ampla de posições e, como você pode imaginar, algumas são melhores que outras.
Em suas posições… prontos… vão dormir!
Todos nós temos a nossa posição preferida, ou uma forma de nos acomodarmos que nos faz adormecer mais rápido ou com mais conforto. Às vezes pode ser porque é o melhor para o nosso corpo, mas outras vezes pode funcionar contra você e causar dores musculares ou problemas respiratórios.
A posição fetal (enrolado de lado) é uma das mais comuns: 4 em cada 10 pessoas dormem assim, segundo o professor e especialista em sono Chris Idzikowski.
Toque de cor: é duas vezes mais comum em mulheres do que em homens. Dormir assim ajuda a evitar dores no pescoço e nas costas, além de permitir respirar melhor e diminuir o ronco (se quiser saber por que roncamos e como evitá-lo, clique aqui).
Cerca de 15% preferem dormir em posição de “tronco” (lateral e longitudinalmente, com os braços estendidos). É o mais recomendado passar pela gravidez ou se tiver azia ou refluxo (nesse caso faça do lado esquerdo).
É fundamental ter um bom travesseiro para que a cabeça fique alinhada com as vértebras, e evite essa posição se tiver algum problema nos ombros (do lado em que dorme).
Área de risco
Aqueles que dormem de costas com os braços ao lado do corpo (8% da população) são frequentemente chamados de “soldados”. São aquelas pessoas que quando você os vê deitados não sabe se estão meditando, no meio de uma viagem astral ou são vampiros.
É ideal se você costuma ter dores no pescoço ou nas costas, já que não exerce pressão extra sobre nenhuma dessas partes e elas podem ficar perfeitamente alinhadas e em repouso.
Preste atenção, se você ronca muito ou tem apneia do sono, é melhor evitá-lo (principalmente se você dorme com alguém ao seu lado). As vias aéreas podem ficar ligeiramente obstruídas e aumentar a intensidade do ronco ou interrupções na respiração.
Há também quem dorme (incrivelmente) de bruços, que representa 7%, segundo o especialista Chris Idzikowski. Seja com os braços ao lado do corpo ou embaixo do travesseiro, essa posição é a menos recomendada de todas.
A pressão exercida no pescoço é muito grande e pode causar tendinites, dores lombares e cervicais, entre outras coisas que não são muito agradáveis. É totalmente desaconselhável para recém-nascidos e basicamente para quem não quer conviver com o pescoço duro
E o vencedor é…
Como você verá, não existe um ranking absoluto das melhores posições, mas depende muito das suas necessidades e do seu corpo. Se você ronca, dormir de costas não vai ser o melhor, mas ajuda muito a descansar o pescoço e os ombros.
Preste atenção em como você dorme e, principalmente, em como você se levanta. Com base nisso, você pode escolher a melhor posição, ou variar até encontrar aquela que faz você se sentir melhor.
Ouça o seu corpo, ele sabe o que está dizendo.
O que comer no café da manhã para ter mais energia durante o dia?
Você acorda mais cansado do que foi para a cama e a única coisa que consegue pensar é num café preto ou um litro de mate para poder se ativar pela manhã? Não é ruim, mas saiba que a cafeína não é a única forma de começar o dia em alta, ATR (?).
Além dessas duas infusões (que sim, ajudam você a ficar mais atento e acordado), um café da manhã completo e energético é a chave para manter a energia durante o resto do dia.
O importante é escolher opções fartas que, ao mesmo tempo, forneçam os nutrientes necessários para que seu corpo atinja seu potencial máximo. Isso depende muito da zona onde você mora, das suas atividades diárias e do seu tipo de alimentação, mas propomos um café da manhã de campeões que nunca falha.
Frutos secos
Nozes para o coração: suas grandes quantidades de ácidos graxos ômega 3 ajudam a controlar o colesterol). Amêndoas para os ossos: cheias de cálcio e fibras, são a opção ideal se você não come carne ou é vegano. Pistache, castanha de caju, avelãs, a lista é infinita (e fica cada vez mais saborosa).
Seja o que for as nozes devem fazer parte da sua alimentação diária, pois melhoram o trânsito intestinal, saciam e, além disso, potencializam o seu desenvolvimento cognitivo. Toque de cor: O amendoim é, estritamente falando, uma leguminosa.
Ovos ou Tofu
Estas bombas de proteína lhe dão energia para durar muito tempo (pense nisso como a reserva de gasolina que permite chegar ao posto de gasolina caso você tenha perdido o reabastecimento antes).
Geram tanta saciedade que, na refeição seguinte, você não devora tudo em 5 minutos, ou come lanches pouco saudáveis entre o café da manhã e o almoço.
Além disso, eles mantêm os níveis de insulina constantes para que você não sofra uma queda no açúcar. Assim você não cai na tentadora – e pouco saudável – lata de refrigerante, ou num alfajor bomba para recarregar as baterias.
Sementes de chia
Gergelim, papoula, girassol, linho, de abóbora; A quantidade e variedade de sementes que temos na mão hoje é gigantesca. Nesse caso, as mais indicadas para o café da manhã são os de chia: superfibrosas, com ômega 6, ferro, cálcio, magnésio e, além disso, ajudam a regular o sistema digestivo e a prevenir inflamações.
O que mais você poderia pedir? Brinde: se hidratar uma medida de sementes de chia com 3 ou 4 medidas de leite animal ou vegetal, terá um pudim de chia (algo como uma sobremesa cremosa) que pode combinar com mel, frutas, nozes ou amêndoas e algumas especiarias; Experimente, você vai nos agradecer.
Frutas vermelhas e banana
Nem todas as frutas são ideais para o café da manhã e algumas podem até pesar ao acordar. O que mostram todas as caixas de cereais que dizem ser saudáveis? Frutas vermelhas; Sejam framboesas ou mirtilos, essas frutas têm menos açúcar que as demais e muito mais fibras, por isso saciam (e nutrem) mais.
O mesmo acontece com a banana, que é cheia de antioxidantes e muito versátil: você pode fazer cafés da manhã diferentes sem se cansar de comer sempre a mesma coisa. Você tem a opção de shakes, purê de banana com aveia, cereais e nozes, pudins e muito mais.
Aveia
Comida de cavalo e tudo o que dizem…, mas a aveia é um superalimento que vale a pena incorporar. Nem todos os carboidratos são “ruins” e na quantidade certa eles lhe darão um bom impulso de energia.
Carboidratos complexos como a aveia são cheios de fibras e, como os demais ingredientes que mencionamos, mantêm você saciado por mais tempo.
Se quiser mudar alguma delas, pode fazê-lo com outras sementes, suco de laranja com limão ou um shake proteico. E lembre-se, para ficar saciado o dia todo, nada de cereais cheios de açúcar ou massas doces recheados de doce de leite no café da manhã (mais à tarde talvez sim).
Pense que o café da manhã é a primeira coisa que você dá ao seu corpo. Encha-o com diesel para fazer uma boa viagem durante o dia.
Como tirar uma soneca perfeita?
Quando chega a tarde, você sente um cansaço indomável que o impede de se concentrar nas tarefas? Você acha que um café ou um mate não são suficientes para lhe dar aquela energia extra necessária para chegar inteiro ao final do dia? Então uma soneca pode ser o que você precisa.
Existem estudos científicos que comprovam que tirar uma soneca traz diversos benefícios para a saúde: pode prevenir doenças cardíacas, reduzir a pressão alta, promover a concentração e estimular a criatividade. Sem ir mais longe, 98,5% dos argentinos (pesquisados pela Calm) afirmaram tirar uma soneca em algum momento em sua vida cotidiana, aproveitando assim as vantagens de um bom cochilo.
Mas nem todos dormem da mesma maneira, nem procuram a mesma coisa quando tiram uma soneca. Nesta nota falamos sobre os diferentes tipos de cochilos, suas características e benefícios.
Quanto tempo deve durar uma soneca?
Como regra geral, deve durar o suficiente para ajudá-lo a recarregar as energias e melhorar o humor e a concentração, mas sem chegar ao embotamento e à sensação de cansaço e confusão (que todos conhecemos).
Existem vários tipos de cochilos, mas vamos nos concentrar em 2 especificamente:
PowerNaps (sono curto)
Sua duração é entre 20 e 30 minutos. Ajuda a repor energia, melhorar o desempenho e aumentar a produtividade.
Uma atualização que você pode implementar se já tiver esse tipo de cochilo incorporado é tomar uma xícara de café antes de se entregar a esse sono breve, mas eficaz.
A cafeína leva em média 20 minutos para fazer efeito em nosso corpo. Assim, ao acordar você aproveitará os resultados do cochilo somado à dose de cafeína: é uma vitória, uma vitória.
Cochilo de recuperação
Sua duração média é de 90 minutos e é de fato o que a maioria dos argentinos pratica. Sua função é repor as horas de sono perdidas na noite anterior ou compensar aquelas que serão necessárias na noite seguinte.
Prós e contras de uma soneca
Tirar uma soneca traz muitos benefícios para o nosso bem-estar emocional e físico. Como já dissemos, ajuda-nos a desligar, a distanciar-nos de situações estressantes, a repor energias e a equilibrar as emoções. É um antídoto infalível para o cansaço e ainda ajuda a melhorar a memória.
Mas nem tudo é cor de rosa. Para algumas pessoas, uma soneca pode deixá-las confusas, mais cansadas do que antes e irritadas.
Por sua vez, o descanso da tarde pode afetar a higiene do sono, potencializando a insônia já presente ou dificultando o sono noturno.
Para evitar o lado negativo que uma soneca pode ter, e/ou potencializar suas vantagens, recomendamos sempre colocar um alarme antes de tirá-la. Assim já sabemos antecipadamente quanto tempo vai durar e não corremos o risco de acordar às 4 horas sem nem saber onde estamos.
O horário em que dormimos também pode nos ajudar a dominar o cochilo: o horário ideal é no início da tarde, depois do almoço, quando toda a nossa energia vai para a digestão e a famosa sonolência começa a tomar conta.
E quer você durma o clássico cochilo de uma hora e meia ou esteja aproveitando o famoso cochilo revigorante, nada melhor do que fazê-lo sobre um colchão confortável e de qualidade que lhe dê o melhor suporte e ao mesmo tempo o envolva como uma nuvem.
Como remover manchas de sangue?
Sabemos como é frustrante acordar depois de uma noite de sono profundo e perceber que manchou os lençóis com a menstruação. Mas o mais desesperador de tudo é o momento em que você descobre que o sangue chegou ao bendito colchão.
Não se preocupe, com um pouco de esforço e com algumas coisas que você tem em casa (ou que são superfáceis de conseguir) você consegue tirar as manchas pela raiz.
Ataque-os o mais rápido possível
Depois de identificar a mancha, mãos à obra: quanto mais rápido você limpar, maiores serão as chances de ela sair completamente. As manchas de sangue não são apenas um problema estético (e desagradável). Também podem ser criadouros de bactérias, danificando o colchão e reduzindo sua vida útil.
Felizmente, a capa dos nossos colchões Calm é macia e bem respirável, facilitando a limpeza.
Soluções caseiras (e bolsos felizes)
Você tem várias alternativas dependendo do tamanho e da dureza da mancha.
Se você viu quando acordou e ainda está molhado, pode molhar um pano com água fria e esfregar vigorosamente (sabão branco pode ajudar). Lembre-se que a água fria dissolve o sangue, enquanto a água quente pode torná-lo mais espesso e fixá-lo no tecido do colchão.
Mas, se você levantou da cama com pressa e só viu a mancha um pouco depois, você tem opções mais fortes e eficazes. Uma delas é colocar um pouco de água oxigenada na mancha e deixá-la “efervescer” por um tempo. Aí você passa um pano úmido por cima e pronto (faça quantas vezes forem necessárias para que saia completamente).
Você também pode misturar bicarbonato de sódio com água fria para fazer uma espécie de pasta, que espalha sobre o sangue e deixa descansar por 30 minutos. Após esse tempo, você esfrega com um pano úmido e pronto.
A opção mais poderosa, para aquelas malditas manchas que não saem com nada, é misturar bicarbonato de sódio e água oxigenada. Você aplica a mistura na mancha, deixa agir por alguns minutos e passa um pano úmido por cima.
Dica: Sempre deixe o colchão secar completamente após limpá-lo (independentemente do método utilizado para limpá-lo). O ideal é deixar secar ao ar livre ou usar um ventilador para agilizar o processo caso não tenha quintal.
Agora que a mancha desapareceu (e você se livrou das evidências…), não há com o que se preocupar. Seu colchão está como novo e você pode dormir tranquilo.
Tamanho do colchão: o guia comparativo
Vamos falar sobre tamanho
Além de suas preferências pessoais, há vários fatores a serem considerados antes de escolher o tamanho de um colchão. Qual é o tamanho do seu quarto? Você divide a cama com seu parceiro ou com seus animais de estimação? Você prefere ter espaço para suas atividades diárias ou prioriza o espaço para dormir? Mostramos os seis tamanhos de colchão mais comuns para ajudá-lo a encontrar o tamanho de colchão perfeito para você.
Solteiro: 88 x 188cm
O que podemos dizer do colchão de menor tamanho e prático de todos? O seu tamanho compacto torna-o ideal para crianças e adultos solteiros, ou para qualquer divisão onde pretenda hospedar alguém.
Você está se mudando para um studio e precisa otimizar espaço? A resposta é um colchão de solteiro. Montou seu tão desejado escritório em outro cômodo, mas ainda quer receber seu amigo ou familiar que vem passar o final de semana em sua cidade? Um colchão de solteiro é o tamanho ideal para você.
Solteiro especial: 96 x 203cm
Cumpre basicamente a mesma função de um colchão de solteiro e com benefícios semelhantes. Mas tem aqueles 20 cm extras que permitem que você se estique um pouco mais ou durma mais confortavelmente com seu animal de estimação de pequeno ou médio porte ao seu lado. Claro, se você tiver um Dogue Alemão, não seria o melhor tamanho…
Casal: 138 x 188cm
É como aprender a beber vinho, um passaporte de entrada para a vida adulta. Se você está se mudando sozinho pela primeira vez, ou decidiu viver com o seu parceiro, e pretende algo mais confortável, mas adaptável a um apartamento de dois cômodos, o colchão de casal é o ideal para si.
De qualquer forma, vale esclarecer que não é a melhor opção para compartilhar com seus animais de estimação. E tampouco se você tem filhos que vêm dormir com você de manhã cedo porque Pepa Pig lhes deu pesadelos.
Queen: 158 x 198cm
O Queen é a rainha indiscutível dos colchões, o sucesso que nunca falha. O que é melhor do que poder se espalhar e rolar na cama, sem deixar metade do corpo para fora ou sem incomodar o parceiro?
Também é ideal para um brunch no seu quarto aos domingos assistindo à Netflix. Claro, recomendamos isso para quartos de pelo menos 9 metros quadrados.
King: 193 x 203cm
20 cm a mais podem fazer a diferença. Se com o Queen você tinha espaço, com o King você tem total independência de camas. Ninguém te incomoda, você não incomoda ninguém. Negócio redondo. Ideal se pretende um colchão grande, mas sem ocupar tanto espaço no seu quarto.
Como limpar um colchão?
Sabemos o quanto é frustrante perceber que algo foi derrubado na cama, e o mais exasperante é descobrir que a mancha chegou ao seu querido colchão.
Antes de continuar: acreditamos que é melhor prevenir do que remediar, se você se cansar de limpar seu colchão, não se preocupe: nosso protetor de colchão impermeável protege-o de qualquer tipo de respingos e manchas, principalmente em casos de incontinência (por exemplo, se você está em período de amamentação, se dorme com bebês e/ou cachorros, sua excessivamente ou faz xixi na cama). Além disso, sua presença é quase imperceptível. Agora, as dicas.
Ataque-os o mais rápido possível
Depois de identificar a mancha, mãos à obra: quanto mais rápido você limpar, maiores serão as chances de ela sair completamente.
Felizmente, a capa dos nossos colchões Calm é macia e respirável, para que você se sinta fresco e seja fácil de limpar.
Existem diversas alternativas dependendo do tamanho e da dificuldade da mancha.
– Se a mancha ainda estiver úmida, pode-se umedecer um pano com água fria e esfregar vigorosamente (sabão branco pode ajudar).
– Se você encontrou a mancha mais tarde, misture partes iguais de detergente líquido e água, esfregue a solução na mancha, deixe descansar por pelo menos 30 minutos e depois enxágue.
Manchas de menstruação
As manchas de sangue podem ser um problema estético, mas também podem ser um terreno fértil para bactérias, danificando o seu colchão e reduzindo a sua vida útil. A opção mais poderosa para aquelas manchas que parecem não sair com nada é misturar bicarbonato de sódio e água oxigenada. Aplique a mistura sobre a mancha, deixe descansar por alguns minutos e passe um pano úmido.
Manchas de xixi
Quem tem criança (bebê ou animal de estimação) em casa em algum momento terá que lidar com esse tipo de acidente.
O mais importante é não adiar a limpeza, o trabalho será muito mais rápido se limparmos a mancha úmida. Siga estas dicas:
– Primeiro remova o excesso de umidade pressionando panos ou papel toalha na área.
– Polvilhe um pouco de bicarbonato de sódio na mancha.
– Monte esta solução rápida e caseira: coloque 50% de vinagre branco e 50% de água em um difusor. Em seguida, espirre na mancha.
– Deixe a solução descansar por algumas horas.
Certifique-se sempre de que o colchão seque completamente após limpá-lo. O ideal é deixar secar ao ar livre ou usar um ventilador para acelerar o processo.
