Você está prestes a se deitar, pega o celular para colocar o alarme e ele bem gentilmente te avisa que você vai dormir menos de 5 horas. Aí bate a dúvida: quantas horas são realmente necessárias para alcançar um descanso aceitável e ainda ser funcional no dia seguinte?
Para tomar boas decisões, é preciso ter informação. Por isso, hoje vamos contar quantas horas de sono realmente precisamos para dormir bem e alcançar um sono profundo. Assim, você pode se organizar melhor e parar de negociar o inegociável: o seu descanso.
💛 Horas ideais de sono de acordo com a idade
O critério mais reconhecido, estudado e confiável para definir quantas horas de sono precisamos é a faixa etária. Afinal, o sono de um bebê não pode ser comparado com a quantidade de horas que um adulto necessita para descansar adequadamente.
Começando pelos mais velhos: um adulto saudável precisa de pelo menos 7 horas de sono por noite, sem ultrapassar as 10 horas. Esse parâmetro vale para qualquer pessoa acima dos 18 anos. Já as crianças pequenas (de 6 a 12 anos) devem dormir entre 9 e 12 horas, enquanto para adolescentes (de 12 a 18 anos) o ideal é entre 8 e 10 horas.
Os bebês recém-nascidos são os que mais dormem, com uma média de 12 a 16 horas por dia. Já as crianças de 1 a 2 anos precisam dormir entre 12 e 14 horas, sem ultrapassar esse limite.
Essas são quantidades estimadas com base em diversos estudos científicos. Isso não significa que não exista certa flexibilidade (como dormir 1 hora a mais ou a menos, dependendo do caso). Sempre é importante considerar as circunstâncias individuais.
💛 O tempo não é tudo
Para entender de fato quanto você deve dormir, leve em conta também seu estado de saúde geral (você tem insônia ou alguma condição específica?), as atividades do seu dia a dia e seus próprios padrões de sono. Se você pratica muito exercício físico ou tem um trabalho muito exigente, pode ser que precise de mais horas de sono do que outras pessoas.
E aqui vai um ponto importante: quantidade não é sinônimo de qualidade. Por isso, cuidar da higiene do sono é fundamental. Procure manter horários semelhantes para dormir e acordar todos os dias, evite telas por pelo menos 1 hora antes de se deitar e reduza o consumo de cafeína e refrigerantes.
Seguindo essas recomendações (na medida do possível), você conseguirá identificar e adotar a quantidade de horas de sono ideal para garantir o seu melhor e mais profundo descanso.
