Você está prestes a ir para a cama, pega o celular para acertar o alarme e o celular se encarrega de avisar com muita delicadeza que você vai dormir menos de 5 horas. Você pensa em quantas horas são necessárias para conseguir um descanso aceitável e continuar funcional no dia seguinte.
Para tomar boas decisões você deve ter informações. Portanto, hoje contamos quantas horas de sono realmente precisamos para dormir bem e conseguir um sono profundo. Dessa forma, você conseguirá se organizar e deixar de negociar o inegociável: o seu descanso.
O critério mais difundido, estudado e confiável para definir quantas horas de sono necessitamos é a faixa etária. O sono de um bebê não pode ser comparado ao número de horas que um adulto precisa para descansar adequadamente.
Começando pelas crianças mais velhas, um adulto saudável necessita de pelo menos sete horas de sono por noite, sem exceder 10 horas. E esse parâmetro se aplica a qualquer pessoa com mais de 18 anos. Por sua vez, as crianças pequenas (6 a 12 anos) devem dormir entre 9 e 12 horas, enquanto para os adolescentes (12 a 18 anos) o horário ideal de sono é entre 8 e 10 horas. Os recém-nascidos são os que mais dormem, variando de 12 a 16 horas por dia, e as crianças de 1 a 2 anos não devem descansar mais que 14 ou menos que 12 horas.
Estes são valores estimados com base em vários estudos científicos mas isso não significa que alguma flexibilidade (dormir 1 hora a mais ou 1 hora a menos dependendo do caso) não seja possível, tendo sempre em conta as circunstâncias de cada pessoa.
Para entender verdadeiramente quanto você deve dormir, leve também em consideração sua saúde geral (você tem insônia ou alguma doença específica?), as atividades que ocupam seu dia a dia e seus padrões de sono. Se você pratica muito exercício físico ou seu trabalho é muito exigente, você pode precisar dormir mais horas do que as outras pessoas.
Queremos deixar isso claro: nem sempre quantidade é sinônimo de qualidade, por isso recomendamos sempre cuidar da higiene do sono. Tente manter horários semelhantes todos os dias para ir para a cama e levantar-se e, de preferência, não assista às telas 1 hora antes de dormir, nem beba cafeína ou refrigerante.
Seguindo essas dicas (tanto quanto possível) você certamente poderá entender e incorporar a quantidade adequada de horas para o seu melhor e mais profundo descanso.
