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Imagine poder caminhar vários quilômetros enquanto dorme, ou nadar relaxado no mar enquanto tira uma boa soneca. Alguns animais, por mais improvável que pareça, conseguem fazê-lo. Infelizmente nós não (ou não, infelizmente: a cama é um bom lugar, afinal).
Os seres humanos têm praticamente apenas uma forma de dormir: deitados. Sim, você pode adormecer no ônibus voltando do trabalho, mas em condições normais fazemos isso em nossas camas.
No entanto, dentro desse costume existe uma gama relativamente ampla de posições e, como você pode imaginar, algumas são melhores que outras.
Em suas posições… prontos… vão dormir!
Todos nós temos a nossa posição preferida, ou uma forma de nos acomodarmos que nos faz adormecer mais rápido ou com mais conforto. Às vezes pode ser porque é o melhor para o nosso corpo, mas outras vezes pode funcionar contra você e causar dores musculares ou problemas respiratórios.
A posição fetal (enrolado de lado) é uma das mais comuns: 4 em cada 10 pessoas dormem assim, segundo o professor e especialista em sono Chris Idzikowski.
Toque de cor: é duas vezes mais comum em mulheres do que em homens. Dormir assim ajuda a evitar dores no pescoço e nas costas, além de permitir respirar melhor e diminuir o ronco (se quiser saber por que roncamos e como evitá-lo, clique aqui).
Cerca de 15% preferem dormir em posição de “tronco” (lateral e longitudinalmente, com os braços estendidos). É o mais recomendado passar pela gravidez ou se tiver azia ou refluxo (nesse caso faça do lado esquerdo).
É fundamental ter um bom travesseiro para que a cabeça fique alinhada com as vértebras, e evite essa posição se tiver algum problema nos ombros (do lado em que dorme).
Área de risco
Aqueles que dormem de costas com os braços ao lado do corpo (8% da população) são frequentemente chamados de “soldados”. São aquelas pessoas que quando você os vê deitados não sabe se estão meditando, no meio de uma viagem astral ou são vampiros.
É ideal se você costuma ter dores no pescoço ou nas costas, já que não exerce pressão extra sobre nenhuma dessas partes e elas podem ficar perfeitamente alinhadas e em repouso.
Preste atenção, se você ronca muito ou tem apneia do sono, é melhor evitá-lo (principalmente se você dorme com alguém ao seu lado). As vias aéreas podem ficar ligeiramente obstruídas e aumentar a intensidade do ronco ou interrupções na respiração.
Há também quem dorme (incrivelmente) de bruços, que representa 7%, segundo o especialista Chris Idzikowski. Seja com os braços ao lado do corpo ou embaixo do travesseiro, essa posição é a menos recomendada de todas.
A pressão exercida no pescoço é muito grande e pode causar tendinites, dores lombares e cervicais, entre outras coisas que não são muito agradáveis. É totalmente desaconselhável para recém-nascidos e basicamente para quem não quer conviver com o pescoço duro
E o vencedor é…
Como você verá, não existe um ranking absoluto das melhores posições, mas depende muito das suas necessidades e do seu corpo. Se você ronca, dormir de costas não vai ser o melhor, mas ajuda muito a descansar o pescoço e os ombros.
Preste atenção em como você dorme e, principalmente, em como você se levanta. Com base nisso, você pode escolher a melhor posição, ou variar até encontrar aquela que faz você se sentir melhor.
Ouça o seu corpo, ele sabe o que está dizendo.
