Hoje, sexta-feira, 14 de março, em comemoração ao Dia Mundial do Sono, na SleepCalm tomamos uma decisão sem precedentes: toda a equipe dos sonhos faz uma pausa para dormir. A iniciativa, sob o lema “Hoje a Calm dorme”, tem como objetivo conscientizar sobre a importância de um sono reparador e alertar sobre os graves efeitos da falta de descanso na saúde e no bem-estar geral.
“Queremos ser um exemplo para outras empresas e para a sociedade em geral. Durante todo o ano, promovemos a importância de um sono reparador, por isso, hoje queremos que nossa equipe tenha a oportunidade de recarregar as energias”, afirma Agustina Perez, (Manager de People da SleepCalm).
Por meio de nossas redes sociais e também em outros canais de comunicação, como a mídia externa, divulgamos mensagens essenciais sobre a importância de um bom descanso diário. Buscamos evidenciar os impactos negativos que a privação do sono pode ter em múltiplos aspectos da vida de uma pessoa:
A privação frequente do sono afeta diversos aspectos da nossa vida, como:
🟡 Mudanças no humor, afetando nossos relacionamentos interpessoais devido ao aumento do estresse, irritabilidade e até sintomas de depressão.
🟡 Dificuldade para regular emoções, impulsividade e reatividade emocional.
🟡 Redução da capacidade cognitiva, com alterações na concentração, memória, produtividade, criatividade e tomada de decisões.
🟡 Maior risco de acidentes domésticos, de trabalho ou de trânsito devido a alterações na coordenação.
🟡 Comprometimento do sistema imunológico, tornando-nos mais propensos a desenvolver doenças.
🟡 Maior risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão, arritmias, AVC e distúrbios metabólicos, entre outros.
A falta de sono é um problema de saúde pública em escala global. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que 40% da população mundial não dorme o suficiente, o que pode contribuir para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes e um sistema imunológico enfraquecido. Além disso, calcula-se que uma pessoa comum passa 1/3 da vida dormindo (se a expectativa de vida for de 75 anos, isso equivale a aproximadamente 25 anos dormindo), o que reforça a importância de garantir um descanso de qualidade.
Para conseguir un descanso óptimo recomendamos:
Como complemento a la campaña y en colaboración con el IES (Instituto de Trastornos del Sueño), con quien trabajamos codo con codo, hemos elaborado algunos consejos prácticos para mejorar tu entorno de descanso:
✅ Eliminar la luz: Reducir la cantidad de luz en el dormitorio ayuda a mantener estables los niveles de melatonina, la hormona del sueño.
✅ Busca una temperatura adecuada: Recomendamos mantener la temperatura ambiente entre 18 y 22 grados, lo que favorece la termorregulación y proporciona un sueño más profundo.
✅ Renueva el aire: Ventilar la habitación diariamente ayuda a renovar el aire y crear un ambiente fresco, ideal para el descanso.
✅ Aísla tu entorno del ruido: Reducir la presencia de ruidos molestos contribuye a un sueño ininterrumpido.
✅ Mantener una dieta saludable, rica en triptófano, magnesio y serotonina, que son precursores de la melatonina. Algunos ejemplos son: el aguacate, el plátano y las semillas oleaginosas.
✅ Evitar el alcohol, el tabaco y sustancias que puedan interferir con el sueño. Aunque el alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido, puede perjudicar la calidad del sueño y provocar que se despierte con frecuencia. Evítalo al menos tres horas antes de acostarte.
✅ Evite utilizar dispositivos electrónicos en la cama (y justo antes de acostarse). La luz azul que emiten los celulares, tablets y portátiles puede interferir en el sueño, ya que bloquea la secreción de melatonina.
Además, la posición en la que duermes también influye en la calidad de tu descanso. Puede que no lo sepas, pero dormir boca arriba es ideal para alinear la columna y reducir la tensión. Sin embargo, si sufres de apnea del sueño o roncas mucho, podría ser un problema. Por otro lado, dormir boca abajo, aunque es común, puede provocar molestias constantes en el cuello, espalda y articulaciones, por lo que se recomienda probar otra posición, como de lado o en posición fetal. Estas posturas ayudan a reducir el dolor, el reflujo y la frecuencia de los ronquidos.
