5 minutos que transformam seu dia

Pausa 1: Ative corpo e mente (5 minutos)
Essa rotina foi pensada para aliviar tensões, estimular a circulação e relaxar áreas que costumam acumular rigidez. O melhor: você não precisa se trocar nem ir à academia. Basta prestar atenção e se movimentar com intenção.

1) Respiração profunda para começar
Sente-se ou fique de pé em um lugar confortável. Apoie os pés no chão, relaxe os ombros e feche os olhos se isso ajudar a concentrar. Respire assim:

• Inspire pelo nariz contando até 4.
• Segure o ar por 3 segundos.
  

Expire lentamente pela boca durante 6 segundos.
Repita 3 ou 4 vezes. Sinta o pescoço, a mandíbula e a mente se soltando.

2) Mobilidade cervical (1 minuto)

• Incline suavemente a cabeça para um lado, como se quisesse aproximar a orelha do ombro (sem levantar o ombro). Segure por 10 segundos e troque de lado.
• Depois, faça círculos lentos com a cabeça: 5 para um lado e 5 para o outro. Mova devagar, sem forçar, como se desenhasse um círculo no ar com a ponta do nariz.

3) Rotação de ombros e braços (1 minuto)

• Eleve e abaixe os ombros suavemente, girando para frente e para trás, 10 vezes em cada direção.
• Em seguida, estique os braços para cima, entrelace os dedos e leve as palmas em direção ao teto. Imagine que tenta alcançar algo um pouco fora do seu alcance. Mantenha alguns segundos e solte.
  

4) Alongamento de costas e pernas (2 minutos)

• Em pé, com os joelhos levemente flexionados, deixe o tronco cair para frente. Não importa se não alcançar o chão: relaxe o pescoço, deixe os braços pendurados e respire alguns segundos nessa posição.
• Suba devagar, vértebra por vértebra.
  

Apoie uma perna sobre uma cadeira ou superfície baixa e alongue a parte de trás da coxa (posterior). Sinta o músculo se estender sem forçar. Segure por 15 segundos e troque de lado.