Autor: Fran

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O que comer no café da manhã para ter mais energia durante o dia?

Você acorda mais cansado do que foi para a cama e a única coisa que consegue pensar é em um café preto para poder se ativar pela manhã?

Não é ruim, mas saiba que a cafeína não é a única forma de começar o dia com energia. Além do café (que sim, ajudam você a ficar mais atento e acordado), um café da manhã completo e energético é a chave para manter a energia durante o resto do dia. O importante é escolher opções de recheios que, ao mesmo tempo, forneçam os nutrientes necessários para que seu corpo atinja seu potencial máximo. Depende muito da região onde você vive, das suas atividades diárias e do seu tipo de alimentação, mas propomos um café da manhã de campeões que nunca falha.

Frutos secos 

Nozes para o coração: suas grandes quantidades de ácidos graxos ômega 3 ajudam a controlar o colesterol). Amêndoas para os ossos: cheias de cálcio e fibras, são a opção ideal se você não come carne ou é vegano. Pistache, castanha de caju, avelãs, a lista é infinita (e fica cada vez mais saborosa). Seja o que for, as nozes devem fazer parte da sua alimentação diária, pois melhoram o trânsito intestinal, saciam e, ainda por cima, potencializam o seu desenvolvimento cognitivo. Fato curioso: O amendoim é, de fato, uma leguminosa.

Ovos ou Tofu 

Essas bombas de proteína te dão energia para durar muito tempo! (Pense nisso como a reserva de gasolina que permite chegar ao posto de gasolina caso você tenha perdido o reabastecimento antes). Geram tanta saciedade que, na refeição seguinte, você não devora tudo em 5 minutos, ou come lanches pouco saudáveis entre o café da manhã e o almoço. Além disso, eles mantêm os níveis de insulina constantes para que você não sofra uma queda no açúcar. Assim você não cai na tentadora – e pouco saudável – lata de refrigerante, ou aquele docinho para recarregar as baterias.

Sementes de Chia

Gergelim, papoula, girassol, linho, abóbora; A quantidade e variedade de sementes que temos hoje em mãos é gigantesca. Nesse caso, os mais indicados para o café da manhã são os de chia: superfibrosos, com ômega 6, ferro, cálcio, magnésio e, além disso, ajudam a regular o sistema digestivo e a prevenir inflamações.

O que mais você poderia pedir?
Dica: se hidratar uma medida de sementes de chia com 3 ou 4 medidas de leite animal ou vegetal, terá um pudim de chia (algo como uma sobremesa cremosa) que pode combinar com mel, frutas, nozes ou amêndoas e algumas especiarias. Experimente, você vai nos agradecer.

Frutos vermelhos e bananas 

Nem todas as frutas são ideais para o café da manhã e algumas podem até pesar ao acordar. O que mostram todas as caixas de cereais que dizem ser saudáveis? Frutas vermelhas: Sejam framboesas ou mirtilos, essas frutas têm menos açúcar que as demais e muito mais fibras, por isso saciam (e nutrem) mais.

O mesmo acontece com a banana, que é cheia de antioxidantes e muito versátil: você pode fazer cafés da manhã diferentes sem se cansar de comer sempre a mesma coisa. Você tem a opção de smoothies, purê de banana com aveia, cereais e nozes, pudins e muito mais.

Aveia

Alguns chamam de “Comida de cavalo”…, mas a aveia é um superalimento que vale a pena incorporar. Nem todos os carboidratos são “ruins” e na quantidade certa eles lhe darão um bom impulso de energia.

Carboidratos complexos como a aveia são cheios de fibras e, como os demais ingredientes que mencionamos, mantêm você saciado por mais tempo.

Pronto (a) para um café dos campeões? 

 Lembre-se, para ficar saciado o dia todo, nada de cereais cheios de açúcar no café da manhã (mais tarde, talvez…). Pense que o café da manhã é a primeira coisa que você dá ao seu corpo. Encha-o com óleo diesel para fazer uma boa viagem durante o dia.

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É melhor um colchão de espuma ou de molas?

colchão espuma

Quando imaginamos um colchão, pensamos numa superfície ao mesmo tempo firme e macia, que nos permite dormir profundamente e com conforto. Todos nós concordamos com isso. Mas e se você nos perguntar do que deveria ser feito para atender a esses requisitos? Muitos responderiam sem pensar: molas! Mas é realmente assim?

Embora a tecnologia aplicada ao sono esteja avançando muito rapidamente e muitos designs inovadores tenham surgido recentemente, a grande maioria das pessoas ainda cai em conceitos errados. Eles acreditam que para dar o suporte necessário o colchão precisa de molas.

O que implica um bom suporte?

Um colchão deveria nos dar, em essência, duas coisas: conforto e suporte. Você volta para casa depois de ficar exausto o dia todo, deita no colchão quase sem tirar os sapatos e exala de prazer e paz: BINGO! Seu colchão é confortável. Isto tem a ver principalmente com o nível de firmeza (como gostamos de chamar o nosso colchão SleepCalm: firme, nem muito mole nem muito duro).

Por outro lado, suporte refere-se à sustentação que o colchão pode dar ao seu corpo: tem que ser capaz de suportar o seu peso e permitir que a sua coluna fique na posição correta. Você já viu quando você dorme em uma cadeira ou colchão velho e acorda com as costas duras e menos descansado do que quando foi para a cama? Agora você sabe o motivo técnico: não lhe deu o suporte correto.

Na SleepCalm temos o desafio de te mostrar que os nossos colchões têm o melhor suporte e são o ponto certo de firmeza e suavidade… o teste do copo de água. Você apoia um copo de água sobre o colchão e depois se joga de barriga. Apostamos qualquer coisa que não vai cair. 

colchão espuma

Molas vs. Espuma

Os colchões de molas apresentam vários níveis de firmeza: quanto mais molas, mais suporte. O que você procura é capacidade de adaptação a diferentes corpos: existem modelos para peso leve, médio e pesado (sim, como no boxe).

Mas mesmo com estas variantes, os colchões de molas ainda são, na sua maioria, um sistema “tamanho único”. Porque o número de tipos e tamanhos de corpos que existem é superior a 3: existem tantos corpos quantas pessoas no mundo.

O colchão SleepCalm, por ser feito de espuma de alta densidade, foi projetado para se alinhar a cada corpo (afinal, SleepCalm é perfeito para todos). 

Graças à sua construção, o nosso colchão consegue distribuir uniformemente o peso corporal, suportando vários pontos de pressão e atingindo o nível de firmeza perfeita.

As camadas abençoadas

Como tudo neste mundo em que vivemos a oferta e variedade de produtos costuma ser avassaladora e o mercado de colchões não foge à regra: nem sabe por onde começar a procurar. Você já decidiu experimentar este colchão de espuma e ver do que se trata, mas agora tem que escolher entre as milhares de opções disponíveis.

Algumas marcas tentarão convencê-lo de que, para ter a melhor e mais luxuosa experiência de sono, você precisa de um colchão com mil e uma camadas (e cobrar a mais por cada uma delas, obviamente). Mas na SleepCalm priorizamos a simplicidade e a funcionalidade: cada componente cumpre uma tarefa específica e necessária. Nada de enfeites ou coisas extras que só encarecem o produto e não modificam em nada o seu descanso.

Suas costas vão agradecer e você pode ficar tranquilo porque vai ficar assim por muito tempo (oferecemos garantia de 5 anos, mas sua vida útil é entre 5 e 8 anos).

Por outro lado, por melhor que seja um colchão de molas, ele acabará por afundar, somado ao fato de o seu corpo ter sempre de se adaptar a ele (e não o contrário: o seu colchão tem de se adaptar sempre às suas necessidades). Por ser mais rígido, há um espaço entre o colchão de molas e a região lombar, fazendo com que as costas não fiquem totalmente apoiadas.

Então, agora que sabemos que os colchões de espuma de alta densidade vencem por nocaute, vamos ao que interessa…

O nosso colchão possui nada mais e nada menos que 2 camadas:

  • A camada inferior é de espuma de alta densidade de 30kg/m3 (a mais alta). É o que faz com que o colchão suporte e distribua o peso, que fique firme ao se deitar e garante que a firmeza se mantenha por muito tempo.
  • A camada superior e mais fina é de espuma HD macia; a cereja do bolo. Faz com que o colchão se adapte ao seu corpo (como um belo abraço) e lhe dê aquele conforto básico e necessário. Além disso, graças à sua porosidade, permite que o colchão areje e não retenha calor: dormirá sempre fresco como uma alface.