Autor: Estefi

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Qual posição é melhor para dormir?

Imagine poder caminhar vários quilômetros enquanto dorme, ou nadar relaxado no mar enquanto tira uma boa soneca. Alguns animais, por mais improvável que pareça, conseguem fazê-lo. Infelizmente nós não.

Os seres humanos têm praticamente apenas uma forma de dormir: deitados. Sim, você pode adormecer no ônibus voltando do trabalho, mas em condições normais fazemos isso em nossas camas.

No entanto, dentro desse costume existe uma gama relativamente ampla de posições e, como você pode imaginar, algumas são melhores que outras.

Em suas posições… prontos… vão dormir!

Todos nós temos a nossa posição preferida, ou uma forma de nos acomodarmos que nos faz adormecer mais rápido ou com mais conforto. Às vezes pode ser porque é o melhor para o nosso corpo, mas outras vezes pode funcionar contra você e causar dores musculares ou problemas respiratórios.

A posição fetal (enrolado de lado) é uma das mais comuns: 4 em cada 10 pessoas dormem assim, segundo o professor e especialista em sono Chris Idzikowski.

Toque de cor: é duas vezes mais comum em mulheres do que em homens. Dormir assim ajuda a evitar dores no pescoço e nas costas, além de permitir respirar melhor e diminuir o ronco (se quiser saber por que roncamos e como evitá-lo, clique aqui).

Cerca de 15% preferem dormir em posição de “tronco” (lateral e longitudinalmente, com os braços estendidos). É o mais recomendado passar pela gravidez ou se tiver azia ou refluxo (nesse caso faça do lado esquerdo).

É fundamental ter um bom travesseiro para que a cabeça fique alinhada com as vértebras, e evite essa posição se tiver algum problema nos ombros (do lado em que dorme).

Área de risco

Aqueles que dormem de costas com os braços ao lado do corpo (8% da população) são frequentemente chamados de “soldados”. São aquelas pessoas que quando você os vê deitados não sabe se estão meditando, no meio de uma viagem astral ou são vampiros.

É ideal se você costuma ter dores no pescoço ou nas costas, já que não exerce pressão extra sobre nenhuma dessas partes e elas podem ficar perfeitamente alinhadas e em repouso.

Preste atenção, se você ronca muito ou tem apneia do sono, é melhor evitá-lo (principalmente se você dorme com alguém ao seu lado). As vias aéreas podem ficar ligeiramente obstruídas e aumentar a intensidade do ronco ou interrupções na respiração.

Há também quem dorme (incrivelmente) de bruços, que representa 7%, segundo o especialista Chris Idzikowski. Seja com os braços ao lado do corpo ou embaixo do travesseiro, essa posição é a menos recomendada de todas.

A pressão exercida no pescoço é muito grande e pode causar tendinites, dores lombares e cervicais, entre outras coisas que não são muito agradáveis. É totalmente desaconselhável para recém-nascidos e basicamente para quem não quer conviver com o pescoço duro

E o vencedor é…

Como você verá, não existe um ranking absoluto das melhores posições, mas depende muito das suas necessidades e do seu corpo. Se você ronca, dormir de costas não vai ser o melhor, mas ajuda muito a descansar o pescoço e os ombros.

Preste atenção em como você dorme e, principalmente, em como você se levanta. Com base nisso, você pode escolher a melhor posição, ou variar até encontrar aquela que faz você se sentir melhor.

Ouça o seu corpo, ele sabe o que está dizendo.

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Como tirar uma soneca perfeita?

Quando chega a tarde, você sente um cansaço indomável que o impede de se concentrar nas tarefas? Você acha que um café ou um mate não são suficientes para lhe dar aquela energia extra necessária para chegar inteiro ao final do dia? Então uma soneca pode ser o que você precisa.

Existem estudos científicos que comprovam que tirar uma soneca traz diversos benefícios para a saúde: pode prevenir doenças cardíacas, reduzir a pressão alta, promover a concentração e estimular a criatividade. Sem ir mais longe, 98,5% dos argentinos (pesquisados ​​pela Calm) afirmaram tirar uma soneca em algum momento em sua vida cotidiana, aproveitando assim as vantagens de um bom cochilo.

Mas nem todos dormem da mesma maneira, nem procuram a mesma coisa quando tiram uma soneca. Nesta nota falamos sobre os diferentes tipos de cochilos, suas características e benefícios.

Quanto tempo deve durar uma soneca?

Como regra geral, deve durar o suficiente para ajudá-lo a recarregar as energias e melhorar o humor e a concentração, mas sem chegar ao embotamento e à sensação de cansaço e confusão (que todos conhecemos).

Existem vários tipos de cochilos, mas vamos nos concentrar em 2 especificamente:

PowerNaps (sono curto)

Sua duração é entre 20 e 30 minutos. Ajuda a repor energia, melhorar o desempenho e aumentar a produtividade.

Uma atualização que você pode implementar se já tiver esse tipo de cochilo incorporado é tomar uma xícara de café antes de se entregar a esse sono breve, mas eficaz.

A cafeína leva em média 20 minutos para fazer efeito em nosso corpo. Assim, ao acordar você aproveitará os resultados do cochilo somado à dose de cafeína: é uma vitória, uma vitória.

Cochilo de recuperação

Sua duração média é de 90 minutos e é de fato o que a maioria dos argentinos pratica. Sua função é repor as horas de sono perdidas na noite anterior ou compensar aquelas que serão necessárias na noite seguinte.

Prós e contras de uma soneca

Tirar uma soneca traz muitos benefícios para o nosso bem-estar emocional e físico. Como já dissemos, ajuda-nos a desligar, a distanciar-nos de situações estressantes, a repor energias e a equilibrar as emoções. É um antídoto infalível para o cansaço e ainda ajuda a melhorar a memória.

Mas nem tudo é cor de rosa. Para algumas pessoas, uma soneca pode deixá-las confusas, mais cansadas do que antes e irritadas.

Por sua vez, o descanso da tarde pode afetar a higiene do sono, potencializando a insônia já presente ou dificultando o sono noturno.

Para evitar o lado negativo que uma soneca pode ter, e/ou potencializar suas vantagens, recomendamos sempre colocar um alarme antes de tirá-la. Assim já sabemos antecipadamente quanto tempo vai durar e não corremos o risco de acordar às 4 horas sem nem saber onde estamos.

O horário em que dormimos também pode nos ajudar a dominar o cochilo: o horário ideal é no início da tarde, depois do almoço, quando toda a nossa energia vai para a digestão e a famosa sonolência começa a tomar conta.

E quer você durma o clássico cochilo de uma hora e meia ou esteja aproveitando o famoso cochilo revigorante, nada melhor do que fazê-lo sobre um colchão confortável e de qualidade que lhe dê o melhor suporte e ao mesmo tempo o envolva como uma nuvem.

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Como limpar um colchão?

Sabemos o quanto é frustrante perceber que algo foi derrubado na cama, e o mais exasperante é descobrir que a mancha chegou ao seu querido colchão.

Antes de continuar: acreditamos que é melhor prevenir do que remediar, se você se cansar de limpar seu colchão, não se preocupe: nosso protetor de colchão impermeável protege-o de qualquer tipo de respingos e manchas, principalmente em casos de incontinência. (por exemplo, se você está em período de amamentação, se dorme com bebês e/ou cachorros, sua excessivamente ou faz xixi na cama). Além disso, sua presença é quase imperceptível. Agora, vamos as dicas!

Ataque-as o mais rápido possível!

Depois de identificar a mancha, mãos à obra: quanto mais rápido você limpar, maiores serão as chances de ela sair completamente.

Felizmente, a capa dos nossos colchões SleepCalm é macia e respirável, para que você se sinta fresco e seja fácil de limpar

Existem diversas alternativas dependendo do tamanho e da dificuldade da mancha.

– Se a mancha ainda estiver úmida, pode-se umedecer um pano com água fria e esfregar vigorosamente (sabão branco pode ajudar).

– Se você encontrou a mancha mais tarde, misture partes iguais de detergente líquido e água, esfregue a solução na mancha, deixe descansar por pelo menos 30 minutos e depois enxágue.

Manchas de menstruação

As manchas de sangue podem ser um problema estético, mas também podem ser um terreno fértil para bactérias, danificando o seu colchão e reduzindo a sua vida útil. A opção mais poderosa para aquelas manchas que parecem não sair com nada é misturar bicarbonato de sódio e água oxigenada. Aplique a mistura sobre a mancha, deixe descansar por alguns minutos e passe um pano úmido.

Manchas de xixi

Quem tem criança (bebê ou animal de estimação) em casa em algum momento terá que lidar com esse tipo de acidente.

O mais importante é não adiar a limpeza, o trabalho será muito mais rápido se limparmos a mancha úmida. Siga estas dicas:

– Primeiro remova o excesso de umidade pressionando panos ou papel toalha na área.

– Polvilhe um pouco de bicarbonato de sódio na mancha.

– Monte esta solução rápida e caseira: coloque 50% de vinagre branco e 50% de água em um difusor. Em seguida, espirre na mancha.

– Deixe a solução descansar por algumas horas.

Certifique-se sempre de que o colchão seque completamente após limpá-lo. O ideal é deixar secar ao ar livre ou usar um ventilador para acelerar o processo.